Jika
Anda ingin menurunkan berat badan, maka cara terbaik untuk mencapainya
adalah melalui kombinasi makanan dan olahraga yang baik.
Selain itu, ada cara lain untuk menurunkan berat badan yaitu dengan meningkatkan metabolisme tubuh.
Metabolisme bertanggung jawab untuk membakar kalori tubuh yang digunakan sebagai bahan bakar.
Bahan bakar (kalori) ini diubah menjadi energi dan setiap kelebihan kalori akan disimpan sebagai lemak.
Makan dengan benar, melakukan olahraga, dan meningkatkan metabolisme, akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Berikut adalah tips yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan secara sehat:
1. Sarapan dengan porsi kecil dan buatlah jadwal makan enam kali sehari dengan porsi kecil.
Makan
teratur akan membantu untuk menjaga metabolisme pembakaran kalori
sepanjang hari. Bagi makan Anda menjadi enam porsi kecil, dan pastikan
sayuran dan buah-buahan mendapatkan porsi yang lebih banyak.
Saat
dicerna, makanan tertentu menggunakan kalori lebih banyak daripada
kalori yang dikandungnya. Seledri, mentimun, wortel, kol, bawang, apel,
strawberi, dan jeruk merupakan beberapa contoh makanan tersebut.
2. Lakukanlah olahraga secara teratur.
Anda
perlu meningkatkan denyut jantung di atas rentang normal. Berbicaralah
dengan seseorang yang ahli, jika memerlukan bantuan menghitung zona
target pribadi Anda.
Disarankan
untuk melakukan olahraga minimal 3 kali dalam seminggu, minimal 30
menit setiap kalinya. Tapi, jika ingin membakar lemak lebih banyak, Anda
harus menggandakan waktu olahraga.
Latihan kardiovaskular, seperti jogging dan berenang sangat bagus untuk membakar kalori.
3. Kurangi karbohidrat dan perbanyak asupan protein.
Tubuh
memerlukan waktu lebih banyak untuk memroses karbohidrat kompleks.
Karbohidrat akan dipecah menjadi gula, dan ketika tidak digunakan
sebagai bahan bakar maka akan diubah menjadi lemak.
Untuk protein,
tubuh akan mengubahnya menjadi otot jika dikonsumsi dalam jumlah
moderat dan diimbangi dengan olahraga yang tepat.
4. Minum air putih dan kurangi minuman manis.
Air
putih membuat Anda tetap terhidrasi dan merasa kenyang sementara
waktu. Minum air putih akan membantu Anda untuk makan lebih sedikit pada
saat makan.
Sedangkan gula dan garam justru merangsang nafsu makan, sehingga membuat Anda ingin lebih banyak makan.
5. Ganti kopi dengan teh hijau.
Teh hijau diyakini dapat membantu tubuh membakar kalori lebih banyak dengan merangsang metabolisme tubuh.
6. Dengarkan perut Anda.
Makanlah
secara perlahan dan saat perut mulai merasa kenyang, berhentilah makan.
Otak akan secara otomatis mengirim sinyal ke perut, ketika Anda
mengonsumsi jumlah makanan yang tepat.
7. Realistis
Target
penurunan berat badan yang sehat adalah 2kg per minggu. Jika melebihi
jumlah tersebut maka Anda akan kehilangan air dan membakar jaringan
otot, bukan lemak.
Kesimpulannya, ubahlah gaya hidup Anda menjadi
lebih sehat untuk mencapai tujuan jangka panjang penurunan berat badan
yang Anda inginkan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar